Schneller schöner laufen!
In 12 Wochen zum Halbmarathon oder Marathon!
Um schneller, schöner und vor allem mit viel Spaß laufen zu können, braucht es mehr als nur einseitiges Lauftraining.
Es braucht ein ganzheitliches Lauftrainingskonzept, das alle Aspekte des Laufens berücksichtigt – von der Technik über die richtige Ernährung bis hin zur passenden Ausrüstung. Nur so kannst du langfristig Fortschritte machen und Verletzungen vermeiden.
Dein ganzheitliches Lauftrainingskonzept in der Region Reutlingen, Tübingen und Stuttgart.
Du möchtest mit dem Lauftraining beginnen oder wieder einsteigen?
Oder träumst du davon, deinen ersten Marathon oder Halbmarathon zu laufen?
Dann bist du hier genau richtig!
Mit meinem 360° Laufkonzept wirst du:
- Alles Wichtige rund ums Laufen erlernen
- Häufige Fehler (die zu Verletzungen führen können) von Anfang an vermeiden
- Dein Optimierungspotential erkennen und nutzen
- Deine Lauftechnik gezielt verbessern
- Mit dem richtigen Equipment laufen
- Dich optimal vor und nach dem Laufen ernähren
- Nach einem individuell abgestimmten Trainingsplan trainieren
- Lange und mit viel Spaß laufen!
Starte jetzt dein Laufabenteuer und erreiche deine Ziele mit einem ganzheitlichen Konzept, das dich sicher und motiviert ans Ziel bringt!
Mein Angebot
Laufanalyse
Warum eine Laufanalyse der perfekte erste Schritt ist
Bevor du mit deinem individuellen Trainingsplan startest, empfiehlt sich eine Laufanalyse. Sie gibt uns wertvolle Einblicke in dein Laufverhalten und hilft uns, dein Verbesserungspotenzial zu erkennen. Gleichzeitig finden wir die richtigen Laufschuhe für dich und können gezielt Verletzungen vorbeugen.
Die Highlights der Laufanalyse:
- Slow Motion Aufnahmen in 4K: Präzise Analyse deines Laufstils in bester Qualität.
- Dein Gangbild aus allen Perspektiven: Wir zeigen dir deinen Laufstil aus verschiedenen Blickwinkeln – sogar aus der Luft!
- Beratung zur Korrektur: Wir geben dir wertvolle Tipps zur Verbesserung und Fehlervermeidung.
- Bild- und Videomaterial: Du erhältst alle Aufnahmen zur Nachverfolgung deiner Fortschritte.
- 2. Laufanalyse nach einigen Wochen: Wir vergleichen deine Entwicklung und zeigen dir die Fortschritte – Vorher / Nachher.
Mit einer Laufanalyse legst du den Grundstein für ein effektives und verletzungsfreies Training.
Bereit, deinen Laufstil zu optimieren?
Trainingsplan
Warum ein individueller Trainingsplan für Läufer unverzichtbar ist.
Ein maßgeschneiderter Trainingsplan ist der Schlüssel, um dein Laufziel zu erreichen – egal, ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon. Mit meinen 12-Wochen-Trainingsplänen wirst du effizient und motiviert auf dein persönliches Ziel hinarbeiten.
Die Highlights meines Trainingsplans:
- Individuell angepasst: Dein Plan wird auf deine Fitness, Fähigkeiten und Ziele abgestimmt.
- Maximale Herzfrequenz (HFmax): Die genaue Bestimmung deiner HFmax sorgt für optimales Training und maximale Effizienz.
- Abwechslungsreiches Training: 8 verschiedene Lauflevels garantieren Spannung und Fortschritt.
- Für jedes Ziel: Egal ob 10 km, Halbmarathon oder Marathon – dein Plan führt dich Schritt für Schritt zum Erfolg.
Mit einem individuellen Trainingsplan wirst du dein Ziel nicht nur erreichen, sondern dabei auch Spaß haben. Bereit, dein nächstes Laufabenteuer zu starten
Training der Lauftechnik
Optimierung deines Laufstils nach der Laufanalyse
Auf Basis der Laufanalyse erkennen wir dein Optimierungspotential und arbeiten gezielt mit Lauftechnikübungen, um deinen Laufstil zu verbessern. Dies bringt zahlreiche Vorteile:
- Effizienteres Laufen: Du wirst mit weniger Energieaufwand schneller und länger laufen können.
- Schönerer Laufstil: Dein Laufstil wird flüssiger und ästhetischer.
- Vorbeugung von Verletzungen: Durch die richtige Technik reduzierst du das Risiko von Überlastungen und Verletzungen.
- Länger und schneller laufen: Du wirst in der Lage sein, deine Distanzen schneller und mit mehr Ausdauer zu bewältigen.
Mit gezielten Übungen wirst du deinen Laufstil nicht nur verbessern, sondern auch langfristig von mehr Effizienz und weniger Verletzungen profitieren.
Training der Koordination
Koordination – die Grundlage für eine optimale Lauftechnik
Eine gute Lauftechnik ist entscheidend für effizienteres Laufen und weniger Verletzungen. Ein wichtiger Baustein für eine solche Technik ist eine gute Koordination. Koordination beschreibt die Fähigkeit, komplexe Bewegungen und Bewegungsabläufe – wie das Laufen – präzise und harmonisch auszuführen.
Beim Laufen sind viele verschiedene Muskeln und Gelenke gleichzeitig in Bewegung. Eine gute Koordination sorgt dafür, dass diese Bewegungen fließend und ohne unnötige Energieverluste ablaufen. Wer über eine starke Koordination verfügt, läuft nicht nur schneller, sondern auch effizienter.
Koordination lässt sich durch gezielte Übungen deutlich verbessern. Übungen zur Koordination schulen das Zusammenspiel von Muskeln, Gelenken und Nervensystem und fördern die Beweglichkeit und Stabilität. Eine verbesserte Koordination führt zu einem schöneren, flüssigeren Laufstil und hilft dabei, das Risiko von Verletzungen durch Fehlbelastungen zu minimieren.
Indem du regelmäßig Koordinationsübungen in dein Training integrierst, wirst du nicht nur deine Lauftechnik optimieren, sondern auch deine Ausdauer und Geschwindigkeit steigern.
Training der Stabilität
Die Bedeutung eines stabilen Körpers für eine gute Lauftechnik
Neben einer guten Koordination spielt auch die Stabilität deines Körpers eine entscheidende Rolle für eine effektive Lauftechnik. Besonders die Core-Muskulatur – also die Muskeln in deinem Bauch, Rücken und Gesäß – ist von zentraler Bedeutung. Ein stabiler Rumpf sorgt dafür, dass dein Oberkörper während des Laufens aufrecht bleibt und deine Bewegungen nicht durch unkontrollierte Muskelanspannung behindert werden.
Durch gezieltes Training deiner Core-Muskulatur wirst du nicht nur im Laufen, sondern auch im Alltag mehr Stabilität gewinnen. Ein stärkerer Rumpf schützt deine Wirbelsäule, fördert die richtige Körperhaltung und verhindert Fehlbelastungen, die zu Verletzungen führen könnten.
Training der Mobilität
Stabil und dennoch beweglich – Mobilität für eine optimale Lauftechnik
Neben Stabilität und Koordination ist auch Mobilität ein wesentlicher Faktor, um eine gute Lauftechnik zu erlernen und umzusetzen. Eine ausreichende Beweglichkeit in den richtigen Gelenken und Muskeln ermöglicht einen flüssigen und effektiven Bewegungsablauf beim Laufen.
Mit meinen Mobilitätsübungen, speziell auf die Bedürfnisse von Läufern abgestimmt, wirst du deutlich flexibler und kannst den gesamten Bewegungsablauf – von Anfersen bis Kniehub – problemlos ausführen. Diese Übungen verbessern die Beweglichkeit deiner Hüften, Knie und Sprunggelenke, was dir hilft, effizienter und mit weniger Energieaufwand zu laufen.
Darüber hinaus wirst du von einer gesteigerten Beweglichkeit auch im Alter profitieren. Durch gezielte Mobilitätsübungen bleibst du flexibel und vermeidest muskuläre Verkürzungen oder Gelenksteifheit. So kannst du auch im höheren Alter aktiv und gesund bleiben – und deine Lauftechnik weiterhin genießen.
Training der Kraft
Starke Beine - starke Vortrieb!
Zusätzlich ist es wichtig, die Beinmuskulatur zu stärken, da diese für den Vortrieb verantwortlich ist. Mit gezielten Übungen kannst du die Kraft und Stabilität deiner Beine erhöhen, was dir hilft, schneller und mit mehr Kontrolle zu laufen. Stärkere Beine sorgen für einen effizienteren Laufstil und weniger Erschöpfung auf längeren Strecken.
Durch das Training beider Muskelgruppen – Core und Beine – wirst du stabiler, schneller und ausdauernder laufen können. Eine starke Muskulatur ist somit der Schlüssel, um deine Lauftechnik auf das nächste Level zu heben.
Kundenmeinung
„Durch das Laufrausch 360° Laufkonzept von Timo war ich optimal auf den Halbmarathon vorbereitet und konnte sogar eine persönliche Bestzeit erzielen.
Trotz anspruchsvoller Strecke mit stetigem Bergauf und Bergab (255 Höhenmeter), war ich während des Wettkampfs nicht gestresst und hatte Spaß. Die individuelle und zielgerichtete Vorbereitung hat mir ein Maximum an Sicherheit und Vertrauen gegeben.
Was mir an Timos Laufkonzept am besten gefällt, ist der ganzheitliche Ansatz. Denn es wird nicht nur alles rund um Lauftechnik und Lauftraining vermittelt.
Vielmehr ist der ganze Körper im Blick und wird durch den gezielten Aufbau von Koordination, Kraft und Beweglichkeit gefördert.
Gerade in diesen Bereichen hatte ich große Defizite und konnte innerhalb weniger Monate deutliche Fortschritte erzielen.
Das Laufrausch 360° Laufkonzept ist für mich weit mehr als ein reines Lauftraining, sondern bringt insgesamt Verbesserungen für Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden.“
Dominik S. 53
Impressionen
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